想要三胎？精子质量下降怎么办？三胎政策开放之后，一些家庭想要再要一个可爱的宝宝。然而，要知道，想要生出一个活泼健康的宝宝可不仅仅是妈妈一个人的责任。爸爸精子质量的好坏关乎男性的生育健康，也影响家庭的幸福。

　　洛阳阳光医院男科医生指出：为了提高精子活力，男性可以采取以下5个措施：

　　1、保持合理膳食

　　就像人需要吃饭，树需要阳光一样，睾丸产生精子也需要营养物质。人体中维生素C和锌元素含量会直接影响精子的活性。维生素E的含量与精子的产生直接相关。想要精子保持活力，良好的饮食习惯和均衡膳食至关重要，这样才能满足人体对多种维生素和矿物质的需求。因此，要多吃水果蔬菜，减少高油脂高糖分的食物摄入，从而增强精子的活力，使宝宝更健康。

　　2、戒烟戒酒

　　酒精会降低精子的活力，减少健康精子的数量。吸烟不仅损害男性生殖健康，还会导致精子畸形。同时，在你吸烟的时候，你的妻子或孩子的母亲也会吸入二手烟。在这种环境中怀孕的宝宝出现畸形或先天疾病的概率也会大大增加。戒烟戒酒是成为一个负责任的父亲的第一步。

　　3、避免穿紧身裤和蒸桑拿

　　睾丸对温度的变化非常敏感，精子保持最佳状态所需的温度比正常体温低1～2摄氏度。桑拿房中的温度甚至可以达到60摄氏度以上。如此高的温度会导致睾丸内环境温度升高，不适宜的温度环境对发育中的精子是致命的打击，甚至可能引起死精现象。紧身裤也会提高睾丸温度，导致精子数量下降。

　　4、适度锻炼，避免过度

　　众所周知，适度运动对精子健康有益。但是过度运动也不好。过度运动会降低体内睾酮水平，而睾酮又会直接影响生殖能力。这样一来，精子的数量和活力都会降低。此外，为了精子的健康和宝宝的健康，健身爱好者还需要注意远离类固醇药物。

　　5、缓解压力，释放压力

　　随着社会的高速发展，人们的生活压力越来越大。很多男性同样如此：不规律的生活，经常熬夜甚至成为常态。这种高压心理状态和疲惫的身体状态容易导致人体分泌系统功能紊乱，进而影响精子质量。因此，男士们需要学会缓解压力，工作之余发展自己喜欢的爱好，经常与家人交流，并适量参加运动，这些都是缓解压力的好选择。